第130章 訓練
對其他學校來說，校運會往往都是體育生們的狂歡，普通學生基本都是觀衆。
但跟其他學校不同，白潭中學沒有所謂的體育生或者特長生，大家都是在同一起跑線的普通學生。
如今已經確定月底就要舉辦校運會了，爲了不讓比賽的內容過於拉胯，也爲了體現學校對這次校運會的重視，從今天下午的體育課開始，牛老師便給衆人開展了突擊專項訓練。
「徐採苓，你先帶大家去跑六圈。」
「好！」
徐採苓精神勁兒十足，整理好隊伍，便帶着大家去田徑場上繞圈圈跑起來。
一圈兩百米，六圈一千二百米。
跑完下來，除了徐採苓和方爲像沒事人一樣，其他同學或多或少都有些上氣不接下氣了。
牛老師看着無語，朗聲道：
「體能不能落下啊！才跑個一千兩百米就頂不住了，比賽的時候還怎麼發揮？」
「老師，我們報名的是短跑……」
「短跑也一樣！難道短跑就不需要體能了啊？一千五百米和三千米的項目，你們班沒人報名嗎？舉手我看看。」
衆人面面相覷，也就只有方爲和徐採苓舉起了手。
「……那你們都報了什麼？」
徐採苓便跟牛老師說了這次校運會他們班的報名情況。
到目前爲止，全班一共有二十六位同學報名參加了校運會，大部分同學主要還是報名短跑項目丶以及跳遠丶實心球丶接力賽等項目，而三千米的長跑項目，也就只有方爲和徐採苓報了名。
聽到報名人數的時候，牛文剛還愣了愣：「這麼多？」
好吧，這羣臭小鬼小丫頭們，實力雖然不咋地，但參與的積極性還是很高的。
又聽見徐採苓和方爲全部項目都報了名，他的表情也古怪起來，上下打量一下兩人，一副『你倆行不行呀』的樣子。
當然了，畢竟是學校的第一屆校運會，跟校領導們一樣，牛文剛對成績什麼的也不太在意，關鍵是『重在參與』，這也是本屆校運會的宗旨。
「既然你們班有那麼多同學報名參賽，那麼也不能糊弄了事，希望你們比賽的時候，都拿出自己的十二分實力來！」
「從這節體育課開始，我們就圍繞校運會的項目，展開專項的訓練！」
「今天就先來練一下短跑！」
「牛老師，我們沒報名短跑的，也要練嗎？」
「當然要，哪個田徑運動不需要練跑步的？」
好吧，看來從這節課開始，體育課上的自由活動暫時又被取消了。
跟大家臉上的可惜不同，徐採苓卻是興致勃勃的模樣。
畢竟一直以來，她做的所有運動，都是自己摸索搗鼓的，也從未有過什麼系統的訓練。
科學合理的訓練，是提高運動成績必不可少的過程，採苓自然希望自己可以變得更強。
託校運會的福，牛文剛這會兒也終於覺得自己找到了正事可以做。
只是月底就校運會了，每週也就兩節體育課，滿打滿算，用於抱佛腳的體育課也就五節課而已。
指望這短短的五節課，就能讓這羣臭小鬼小丫頭們成長爲專業的運動生，並不現實，關鍵還是他們自己的悟性以及積極性。
體育和學習一樣，當然也不排除有天賦的人存在，但即便有再高的天賦，也是需要日積月累的練習，才能取得好成績的。
牛文剛畢竟是體校出身，對於基礎的運動技巧和體能訓練，都是比較專業的。
考慮到時間有限，暫時就先教他們方法吧，至於平日裏有沒有練習丶練習得怎麼樣，就看他們自己了。
畢竟白潭中學不是體校，衆人的主要任務還是學習，自然也沒法像體育生那樣，可以抽出大把的時間用於專項訓練。
「列隊！」
「短跑講究的是爆發力丶速度丶和良好的技術，平日裏你們可以多練習高抬腿原地快跑丶深蹲跳丶跑樓梯丶平板支撐丶卷腹……用這些練習來加強你們的核心肌肉羣。」
「我來做示範，你們跟着學！」
「先是高抬腿……」
牛文剛開始做起示範來，他雙手懸橫在腰間附近，腰桿挺直，原地高抬腿跑動起來。
牛老師本就個子大，人如其名，像水牛似的壯實，這樣原地高抬腿跑起來的時候，卻絲毫沒有笨重的感覺，雙腿每每落到地上，就像彈簧似的彈起，顯得格外的輕盈。
做完示範之後，衆人便開始跟着學了。
「腿抬高！身體保持穩定，不要搖晃！好，加快速度，加快速度！」
[踏踏踏——]
一連串的腳步聲由慢到快地響起，隨着牛老師不斷地加快口令速度，衆人只感覺小腿大腿的肌肉開始發酸發熱，漸漸的，開始有同學跟不上節奏了。
「快點，再快點！」
[踏踏踏——]
隨着速度繼續加快，絕大部分同學都完全跟不上了，場上只有徐採苓丶方爲丶呂家良丶阿勝等幾人還能跟着。
再往後的時候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了極限，畢竟高抬腿是個相當消耗體能的訓練方式。
在某個瞬間，方爲終於是喫不消了，停下了腳步，扶着自己有些發抖發顫發酸的大腿肌肉，大口喘氣起來。
[踏踏踏——]
面前依然有快速響起的腳步聲。
方爲驚歎地看着面前的少女。
徐採苓原地高抬腿，跑得都快要飛起來了！
而到了這會兒，近乎全班所有人都已經停了下來，只剩她在快速地跑跳。
能看得出來，採苓也快要到極限了。
少女的小臉漲得通紅，腦子一片空白，壓根沒心思去在乎周圍的事了，只是跟隨着口令，不斷地加快步伐。
又過了幾秒鐘，徐採苓也終於頂不住了，呼地一聲停了下來，半彎腰地扶着自己的大腿，同樣是發酸發顫，剛剛跑一千兩百米都沒咋出汗，可這高強度地高抬腿訓練了一會兒，她的小臉已經是漲紅，光潔的額頭滿是細汗。
好一會兒，徐採苓纔回過神來，回頭看了看大家，又看了看面前的牛老師。
衆人都有些沉默的樣子。
其他同學怎麼想的不知道，但牛文剛這會兒確實有些喫驚了。
能看得出來，採苓也是第一次做這種高抬腿原地跑的訓練，一開始動作很生疏，但上手極快，關鍵是這丫頭的爆發力和耐力以及整體的協調性，能高強度地堅持這麼久，真的完全出乎了他的預料！
牛文剛沒有多說什麼，讓衆人稍稍休息了一會兒，又開始了下一個深蹲跳的訓練。
這個訓練方式比高抬腿還要折磨人，甚至不少體育老師會把這個當成是體罰方式的一種，軍訓時尤爲常見。
剛剛纔高抬腿訓練完，這會兒又開始深蹲跳，不少同學都有些頂不住了，連採苓都覺得雙腿痠痛得在發抖，這對她來說，哪有試過這般榨乾體能的訓練呀！
果然方爲說的沒錯，在某種程度而言，練習體育比學習更加辛苦，這才只是剛開始呢，若是不管嚴寒酷署沒日沒夜地這樣練，鐵人都受不住啊！
不過徐採苓並沒有絲毫的退縮，她想要的只有一個，那就是比賽要拿到好成績。
總之這會兒啥也沒想，牛老師怎麼說，她就怎麼練，也不像其他同學那樣悄悄偷懶，而是用了十二分的認真去做這件事。
好在牛老師也沒有把衆人當成體育生來練，主要是把這些訓練的方式教給他們罷了。
「要想體育成績提上來，只在體育課上練是不夠的，方式方法都教給你們了，體能的提高不是一朝一夕的事，你們平日裏也要多加練習纔是！」
「知道了——」
「跟我過來，我教一下你們怎麼起跑。」
痛苦的體能訓練總算結束，衆人拖着沉重的雙腿，跟牛老師來到了百米跑道的這邊。
因爲田徑場只有兩百米，所以百米跑道是獨立區分開的一條跑道，跟田徑跑道相切，但跟田徑跑道一樣，也都是普通的黃泥土地跑道。
說是跑道，平日裏也被當成是校道的一部分，條件自然是簡陋的，偶爾路面還有些坑窪，邊邊角角長着雜草，跟電視裏那些漂亮的塑膠跑道比起來，條件要多簡陋有多簡陋。
不過這也是沒辦法的事，學校窮嘛，鋪塑膠跑道得花多少錢啊！
徐採苓沒有在塑膠跑道上跑過步，也想像不出來在那種跑道跑步是種什麼感覺，從小在村裏丶在學校裏，她都是在這種黃土跑道跑步的，於她而言，比起更崎嶇不平的村道來，學校的這條跑道已經算是不錯了。
牛老師走到黃土跑道的，他用鞋尖戳在結實的黃土地面上，然後拖着腿，用鞋尖畫出了一條線來，這就算是起跑線了。
班上衆人零零散散地圍繞在跑道兩邊。
「一百米短跑的起跑姿勢很重要，會直接影響到你們的做出反應的時間和加速階段的表現，今天我就教教你們怎麼起跑。」
「牛老師，是像奧運裏面一樣，蹲着起跑的嗎？」
「你想學也可以，不過我們沒有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。」
牛文剛說着，已經站在了起跑線上，他一邊擺跑步姿勢，一邊講解。
「口令分三句，分別是[各就位][預備]和[哨聲]。」
「當聽到[各就位]的命令時，緩慢地將身體向前傾斜，重心前移，準備進入預備姿勢，頭部保持在較低的位置，眼睛注視前方……」
「當聽到[預備]的命令後，你們就該做好準備了，保持身體穩定，不要過分將重心靠太前，膝關節角度很重要……」
「哨聲響起的時候才能起跑，不能搶跑，否則就是違規！」
說着，牛文剛就完整地用站立姿勢，示範了一下起跑的整個過程。
「都看明白了吧？」
「看明白了——」
「徐採苓，方爲，你們來演示一下。」
「好。」
方爲和採苓兩人便一起站在了起跑線上。
起跑的姿勢稍有不同，方爲是習慣右腳在前，而徐採苓則習慣左腳在前。
想起剛剛牛老師也是右腳在前，採苓便好奇道：「牛老師，左腳在前可以嗎？」
「可以，你想哪隻腳在前都可以。」
「好！」
「各就位丶預備！嗶——！」
兩人按照牛文剛指導的姿勢站立並跟隨口令做相應的動作，哨聲一響，便齊刷刷地猛衝了出去。
沒跑遠，只是跑了幾步，兩人便又回到了起跑線這裏。
「好好，你們的起跑都很不錯，其他同學也都看清楚了吧？接下來五人一組，都好好練習一下起跑！」
班上人數不多，五人一組，很快就練習了一遍。
牛老師看了看時間，又拿出來計時器。
「依舊是五人一組，這次跑一百米全程，都給我用全力，我給你們計時！」
「徐採苓，你在安排一下，我去終點計時。」
「好！」
(本章完)